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疲劳食

2018-02-20 18:48:23

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01疲劳食物效果

1.多吃枸杞缓解眼疲劳

上班族长时间盯着电脑,眼睛会觉得酸胀难忍。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。《本草纲目》中记载:〝枸杞,补肾生精,养肝明目。〞

而发挥枸杞护眼功效最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。 但是如果是干嚼枸杞,吃的数量最好减半,否则可能滋补过度。

2.多吃坚果缓解脑疲劳

上班族工作量大,大脑长期处于高速运行的状态。很多人都有这种经历,一到下班的时间,就头痛欲裂,神识恍惚。

如果长时间工作,最好可以每隔1小时走动一下,放松放松脑神经。在上午10点或者下午3点左右可以吃些核桃仁、开心果、杏仁等坚果。坚果含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。

3.多吃小米缓解胃疲劳

喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让会让人的胃受伤。

中医认为小米有和胃温中的作用。小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。胃口不好的人,吃了小米后即能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐等功效。

4.多吃香蕉缓解腿疲劳

有些人因工作等关系需要经常出差,腿部负荷很重。常常是一整天跑下来,腿又酸又胀,这时可以吃些香蕉吧!

因为香蕉富含钾,不仅可以有效缓解身体的疲劳,又可以排除身体中多余的盐分,可能让本来肿胀的腿能变得清瘦一些,缓解腿疲劳。

5.多吃红豆缓解心疲劳

有些人各种会议和应酬接连不断,很容易让人有心力交瘁之感。

建议冬季身心俱疲的时候可以吃些红豆,李时珍称红豆为〝心之谷〞,足见红豆的养心功效。

红豆既能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质,能行气补血,非常适合心血不足的女性食用。

6.多吃梨缓解声疲劳

公司会议多,很多人做会议报告、方案阐释等等,都是连着几个小时不停的讲,甚至连喝水的时间都没有。这样下来,导致声音变得嘶哑难听,嗓子里老是痒痒的,或者有咽喉异物感。

建议经常需要长时间讲话的人,可以在膳食中每天多加一个梨,梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效,适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。

注意,梨的果皮有清心、润肺、降火、生津的功效,不要把它扔掉哦!

另外,还可以多吃橘子、菠菜、燕麦片、柠檬、香瓜、蜂蜜、香葱、金枪鱼、毛豆、蘑菇等食物也能起到缓解疲劳的作用。

02疲劳饮食原则

1.注意饮食平衡

尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天消耗掉的大约一半的体能都要依靠糖分来补充。

2.注意饮食中的维生素

维生素C不仅可以抗疲劳,还有助于增强免疫功能,抵抗病菌入侵。很多食物中都含有大量的维生素C,包括猕猴桃、柑橘类水果(橙、柠檬、柚子等)、红色水果(草莓、覆盆子等)、色彩鲜艳的蔬菜(白菜、西红柿、青椒等)。

3.注意多从饮食中吸收铁

缺铁会导致贫血,使机体容易疲乏,学习工作能力下降等等。目前,很多女性都会患缺铁性贫血,一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性过度追求身材,控制一些食物的进食而导致缺铁。

日常生活中,可以多食用一些含铁高的食品,包括动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等。

4.乳制品和豆制品

牛奶可以提供丰富的钙,强健骨骼。如果有较轻的失眠现象时,可以喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。

豆浆也是不错的〝饮料〞,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,可以有效的调节身体机能。食用豆制品对于女性来讲非常有益。

5.注意饮水

水可以维持体内平衡,可以运输各种营养成分,促进体内交换,排洩体内垃圾。人体在缺水时,会导致体能削弱、体力恢复能力下降,增加疲劳感等现象。建议每天最好可以饮用1.5升水,但要注意少量、多次饮用,不可等到口渴时才喝水。